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每天做幾次這樣的日常小動作,再也不用擔心會得頸椎病

手機、電腦的頻繁使用,周圍越來越多的低頭族,頸椎病的發病率也越來越高,越來越年輕化。其實日常生活中一些簡單的小動作,就可以有效的緩解頸、肩部的僵硬,避免頸椎病的發生。

一、頸部熱身

拉伸以前首先需要進行頸部熱身:在拉伸之前放鬆頸部肌肉有助於防止肌肉緊張和疼痛。輕輕的用手拉伸你的脖子,先朝向頭的右側,然後輕輕地向前方,向左。要點是緩慢、輕柔,儘量避免頸部搖晃這樣的動作。

二、左右擺頭

當您的頭向左右移動時,請慢慢地,一旦遇到阻力就停下來,不要強迫你的頭向左或右拉伸。側頸伸展,將頭部側向側邊伸展可以幫助放鬆。讓脖子處於豎直的狀態,左右搖擺頭部持續15秒。放鬆並返回到您的起始位置,重複10次。完成右側後,重複左側。一旦遇到阻力就停止轉動你的頸部,即使你決定並沒有完全轉過頭。

三、前後拉伸頸部

頸部前後拉伸:將頭部緩慢的向前向後伸展,有利於重新調整你的頸部。坐在直立的椅子前,儘量的將你的下巴彎曲到胸前,持續15秒。抬起頭部回到起始位置,重複10次這個動作。第10次後,頭儘量的向後彎曲,重複練習10次。確保你的運動溫和、緩慢。

四、擠壓擠壓肩胛骨

放鬆你的肩膀,保持你的手臂在身體兩側。向內側擠壓你的肩胛骨,持續5秒鐘。放鬆,然後重複伸展10次。每天做3組10次。保持10秒而不是5秒可以強化伸展效果。

除了一些簡單的頸部操以外,調整電腦螢幕的位置,讓顯示器的上1/3和你視線處於水平位置;保持良好的坐姿和站姿,經常鍛鍊,睡覺時選擇合適的枕頭,都是很重要的,畢竟你有1/3的時間可能在床上度過。你的枕頭應該可以很好的支撐你的脖子,太高或太低的枕頭都容易對頸椎形成壓力,導致頸椎的突出或不適。

五、手臂輔助頸部拉伸

伸直背部的站立或坐直。把頭轉向右邊,然後把你的臉轉向天花板。向前看,將頭向右轉。使用右臂,輕輕地按著你的頭朝著你的右肩,持續30秒。重複左側的拉伸。頭部輕微傾斜,不要用力讓你的頭向下。

其實只要我們再生活之中多做一些小事情,做一些小運動對身體還是非常有好處的,適當的運動不僅能夠愉悅身心,還能夠讓自己有一個好的身體,何樂而不為呢。

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